Система минус 60: подробная таблица правил питания
Если вы решили придерживаться системы минус 60, то знайте, что правильное питание — это ключ к успеху. В этой статье мы предоставим вам подробную таблицу правил питания, которая поможет вам достичь своей цели.
Первое, что нужно запомнить, это то, что система минус 60 основана на правильном сочетании продуктов. Вам нужно научиться комбинировать продукты так, чтобы они дополняли друг друга и способствовали похудению. Например, белковые продукты, такие как мясо и рыба, нужно сочетать с овощами, а не с углеводами, такими как картофель или хлеб.
Также важно помнить о правильном количестве порций. Обычно рекомендуется съедать не более 200 грамм белка в день, а углеводы нужно ограничить до 100 грамм в день. Но помните, что эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего индивидуального метаболизма и уровня активности.
Теперь давайте перейдем к таблице правил питания. В ней вы найдете список продуктов, которые можно есть в рамках системы минус 60, а также их оптимальное сочетание. Например, вы можете есть мясо и рыбу с овощами, но не с картофелем или макаронами. Также в таблице указано, сколько грамм того или иного продукта можно съесть за один прием пищи.
Помните, что система минус 60 — это не просто диета, а образ жизни. Поэтому важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом, пить достаточно воды и следить за своим здоровьем в целом. Но с нашей таблицей правил питания вы уже сделали первый шаг на пути к своей цели!
Основные принципы системы минус 60
Система минус 60 основана на правильном сочетании продуктов и их грамотном употреблении. Начните с понимания, что ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов в определенной пропорции. Белки и жиры должны составлять около 70% вашего дневного рациона, а углеводы — около 30%.
Основной принцип системы минус 60 — это дробное питание. Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет ускорить метаболизм и предотвратить переедание.
Также важно понимать, что не все продукты одинаково полезны. Отдавайте предпочтение натуральным, необработанным продуктам. Исключите из рациона фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и другие продукты с высоким содержанием консервантов, красителей и ароматизаторов.
Система минус 60 рекомендует употреблять больше клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах. Клетчатка способствует нормализации пищеварения и выведению токсинов из организма.
Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Это поможет поддерживать водный баланс в организме и ускорить обмен веществ.
И последний, но не менее важный принцип — это регулярные физические нагрузки. Система минус 60 рекомендует сочетать диету с аэробными и силовыми упражнениями. Это поможет ускорить процесс похудения и поддерживать результат в долгосрочной перспективе.
Примерное меню на неделю по системе минус 60
Система минус 60 предлагает сбалансированное питание, богатое белками и клетчаткой. Вот примерное меню на неделю:
Понедельник:
- Завтрак: овсянка с ягодами и орехами
- Обед: куриная грудка с салатом из свежих овощей
- Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами
Вторник:
- Завтрак: яичница с помидорами и тостом из цельнозернового хлеба
- Обед: индейка с гречневой кашей
- Ужин: творог с фруктами и орехами
Среда:
- Завтрак: протеиновый коктейль с бананом и овсянкой
- Обед: куриная грудка с рисом и овощами
- Ужин: грибной суп с цельнозерновым хлебом
Четверг:
- Завтрак: яичница с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба
- Обед: тушеные бобы с куриной грудкой
- Ужин: запеченная курица с салатом из свежих овощей
Пятница:
- Завтрак: протеиновый коктейль с ягодами и овсянкой
- Обед: индейка с гречневой кашей и овощами
- Ужин: рыбный суп с цельнозерновым хлебом
Суббота:
- Завтрак: омлет с помидорами и тостом из цельнозернового хлеба
- Обед: куриная грудка с рисом и овощами
- Ужин: творог с фруктами и орехами
Воскресенье:
- Завтрак: протеиновый коктейль с бананом и овсянкой
- Обед: индейка с гречневой кашей и овощами
- Ужин: грибной суп с цельнозерновым хлебом