Реабилитация после перелома шейки плечевой кости
После перелома шейки плечевой кости реабилитация является неотъемлемой частью восстановления полной функции плеча. Начните с консультации со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить индивидуальный план реабилитации, основанный на степени и типе перелома.
В первые несколько недель после травмы основной целью является контроль боли и отека. Используйте холодные компрессы в течение первых 72 часов по 15-20 минут каждые 3-4 часа, чтобы уменьшить боль и отек. Затем переключитесь на тепловые компрессы, чтобы стимулировать кровообращение и облегчить боль.
Как только боль и отек начнут уменьшаться, важно начать движение и упражнения, чтобы восстановить диапазон движений и силу плеча. Начните с пассивных движений, таких как движения плечом, выполняемые другой рукой или с помощью полотенца. По мере улучшения состояния переходите к активным движениям и упражнениям на растяжку.
Упражнения на растяжку помогут вернуть полный диапазон движений плечу. Начните с растягивания мышц груди и передней части плеча, используя стену или дверной косяк. Затем переходите к растяжке мышц спины и задней части плеча, используя эластичную ленту или полотенце.
Для укрепления мышц плеча и рук выполняйте упражнения с резиновым амортизатором или гантелями. Начните с изометрических упражнений, таких как удержание положения руки против сопротивления. По мере укрепления мышц переходите к динамическим упражнениям, таким как отжимания и подъем гантелей.
Не забывайте о важности правильного питания и достаточного отдыха во время реабилитации. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь в восстановлении тканей, и следуйте рекомендациям врача по режиму отдыха и сна.
Упражнения для восстановления подвижности плеча после перелома шейки плечевой кости
Начните с пассивных упражнений, чтобы постепенно вернуть подвижность плечу. Попросите помощника или физиотерапевта аккуратно двигать вашим плечом в различных направлениях, пока вы сидите или лежите. Начните с небольших движений и медленно увеличивайте их по мере того, как ваше плечо станет более гибким.
Как только вы сможете выполнять пассивные упражнения без боли, переходите к активным упражнениям. Начните с изометрических упражнений, которые не требуют движения сустава. Например, сожмите мяч или ручку в руке, не двигая плечом. Это поможет укрепить мышцы, не нагружая сустав.
По мере того, как ваше плечо станет сильнее и более гибким, начните выполнять активные упражнения, которые включают движение плеча. Например, сгибайте и разгибайте руку в локте, держа плечо неподвижным. Или попробуйте поднять руку над головой, держа локоть прямым.
Важно помнить, что восстановление после перелома шейки плечевой кости занимает время. Не торопитесь и не перегружайте сустав, чтобы избежать боли и дальнейшего повреждения. Работайте с физиотерапевтом, чтобы разработать программу упражнений, подходящую для вашего конкретного случая, и следуйте ей регулярно для наилучших результатов.
Профилактика осложнений и советы по уходу за рукой после перелома шейки плечевой кости
Соблюдайте режим покоя. Ваша рука должна находиться в неподвижном состоянии в течение первых нескольких недель после перелома. Для этого используйте косыночную повязку или ортез, который вам назначил врач. Избегайте любых движений, которые могут вызвать боль или напряжение в руке.
Контролируйте боль. Боль после перелома шейки плечевой кости является нормальной, но сильную боль следует контролировать с помощью лекарств, назначенных врачом. Не игнорируйте боль и не ждите, пока она усилится. Принимайте лекарства вовремя, чтобы сохранить комфорт и способствовать выздоровлению.
Делайте упражнения для рук и плеч. Как только врач даст разрешение, начните выполнять легкие упражнения для рук и плеч, чтобы сохранить подвижность суставов и предотвратить атрофию мышц. Начните с пассивных движений, таких как сгибание и разгибание локтя, и постепенно переходите к активным движениям, таким как вращение плечом и сжимание кулака.
Избегайте нагрузок. Избегайте любых действий, которые могут вызвать нагрузку на руку, например, поднятие тяжелых предметов или использование руки для опоры. Даже после того, как рука зажила, будьте осторожны, чтобы не перегрузить ее слишком быстро.
Следите за признаками инфекции. Инфекция является одним из наиболее серьезных осложнений после перелома шейки плечевой кости. Если у вас появляется лихорадка, покраснение, отек или выделения из раны, немедленно свяжитесь с врачом.
Соблюдайте диету, богатую кальцием и витамином D. Эти питательные вещества необходимы для здоровья костей и ускорения заживления перелома. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, листовые зеленые овощи и рыба, а также продукты, богатые витамином D, такие как солнечные лучи и жирная рыба.
Следуя этим советам, вы сможете предотвратить осложнения и ускорить выздоровление после перелома шейки плечевой кости. Помните, что каждый случай индивидуален, и всегда следуйте рекомендациям своего врача.