Недельное низкокалорийное меню для похудения: рецепты на 1200 калорий
Если вы решили похудеть, но не знаете, с чего начать, это меню на 1200 калорий именно для вас! Мы составили для вас недельное низкокалорийное меню, которое поможет вам похудеть, не чувствуя себя голодным. Каждое блюдо в этом меню содержит идеальное сочетание белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать ваш метаболизм и давать вам энергию на весь день.
Начните свой день с полезного завтрака, такого как овсянка с ягодами и миндалем или протеиновый коктейль. На обед вы можете выбрать салат с курицей и грибами или тушеную фасоль с овощами. Ужин может состоять из жареной рыбы с овощами или спагетти с соусом из цукини. Не забывайте о перекусах — фрукты, орехи и йогурт идеально подходят для этого.
Все рецепты в этом меню просты в приготовлении и не требуют много времени. Мы также указали приблизительное количество калорий для каждого блюда, чтобы вы могли легко следить за своим рационом. Так что не ждите больше, начните свою неделю похудения прямо сейчас!
Понедельник: Завтрак, обед и ужин
Начните свой понедельник с полезного завтрака, чтобы зарядиться энергией на весь день. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого смешайте 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров воды, горсть свежих ягод и столовую ложку орехов. Каша богата клетчаткой, которая поможет вам почувствовать себя сытым дольше.
На обед приготовьте салат из куриной грудки и овощей. Для этого возьмите 100 грамм отварной куриной грудки, смешайте ее с листьями салата, огурцом, помидором и болгарским перцем. Заправьте салат небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Такой обед обеспечит вас белком и витаминами, необходимыми для поддержания энергии и здоровья.
Для ужина приготовьте рыбу на пару с гарниром из брокколи. Возьмите 150 грамм филе рыбы, например, тилапии, и приготовьте его на пару. Отдельно приготовьте брокколи, сварив его на пару или приготовив в микроволновке. Заправьте брокколи небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Рыба богата белком и полезными жирами, а брокколи содержит много витаминов и клетчатки.
Вторник: Завтрак, обед и ужин
Начните свой вторник с полезного завтрака, чтобы зарядиться энергией на весь день. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого смешайте 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров воды, горсть свежих ягод и несколько орехов. Каша богата клетчаткой, что способствует похудению и поддержанию здоровья кишечника.
На обед приготовьте салат из куриной грудки и овощей. Для этого возьмите 100 грамм отварной куриной грудки, смешайте с листьями салата, огурцом, помидором и болгарским перцем. Заправьте салат небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Такой обед богат белком и клетчаткой, что поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным.
Для ужина приготовьте рыбу на пару с гарниром из тушеных овощей. Возьмите 150 грамм рыбы (например, тилапии или горбуши) и приготовьте на пару. Для гарнира используйте капусту брокколи, морковь и лук, тушеные на небольшом количестве воды. Такой ужин богат белком и витаминами, что поможет вам сохранить здоровье и похудеть.