Недельное меню ПП на 1200 калорий для похудения с рецептами
Если вы решили похудеть и придерживаться правильного питания, то это отличное начало! Мы составили для вас недельное меню ПП на 1200 калорий с вкусными и полезными рецептами. Это меню поможет вам похудеть, не чувствуя постоянного голода и получая все необходимые питательные вещества.
Наша неделя начинается с понедельника, когда мы предлагаем вам завтрак из овсянки с ягодами и грецкими орехами. Этот завтрак богат клетчаткой, белком и полезными жирами, которые дадут вам энергию на весь день. На обед мы предлагаем салат из куриной грудки, огурцов, помидоров и авокадо с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Этот салат богат белком, витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья и похудения.
На ужин мы предлагаем вам рыбу, запеченную с травами и лимоном, и гарнир из киноа. Эта комбинация богата белком, полезными жирами и клетчаткой, которые помогут вам почувствовать себя сытым и довольным. Неделя продолжается с рецептами для вторника, среды, четверга, пятницы, субботы и воскресенья, каждый из которых предлагает вкусные и полезные варианты питания.
Понедельник: Завтрак, обед и ужин
Начните свой понедельник с полезного завтрака, чтобы зарядиться энергией на весь день. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и грецкими орехами. Для этого смешайте 40 грамм овсяных хлопьев, 150 миллилитров воды, горсть свежих ягод и горсть грецких орехов. Каша содержит около 250 калорий и богата клетчаткой, белками и полезными жирами.
На обед приготовьте салат из куриной грудки и овощей. Для этого возьмите 100 грамм отварной куриной грудки, смешайте с листьями салата, огурцом, помидором и половинкой авокадо. Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом. Такой обед содержит около 300 калорий и богат белками, витаминами и минералами.
Для ужина приготовьте рыбу на гриле с овощами. Возьмите 150 грамм филе рыбы, например, тилапии, и запеките на гриле. Подавайте с салатом из болгарского перца, огурца и помидора, заправленным лимонным соком и оливковым маслом. Такой ужин содержит около 350 калорий и богат белками, полезными жирами и витаминами.
Вторник: Завтрак, обед и ужин
Начните свой вторник с полезного завтрака, который обеспечит вас энергией на весь день. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого смешайте 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров воды, горсть ягод и горсть орехов. Каша содержит около 300 калорий и богата клетчаткой, белками и полезными жирами.
На обед предлагаем приготовить салат из куриной грудки и овощей. Для этого возьмите 100 грамм отварной куриной грудки, смешайте с листьями салата, огурцом, помидором и болгарским перцем. Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом. Такой обед содержит около 350 калорий и богат белками, витаминами и минералами.
Для ужина идеально подойдет рыба на гриле с гарниром из запеченного картофеля. Возьмите 150 грамм рыбы (например, тилапии или форели) и запеките на гриле. Для гарнира запеките 200 грамм картофеля в духовке. Такой ужин содержит около 450 калорий и богат белками, полезными жирами и витаминами.
- Завтрак: Овсяная каша с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: Салат из куриной грудки и овощей (350 калорий)
- Ужин: Рыба на гриле с запеченным картофелем (450 калорий)
В результате, ваше недельное меню ПП на 1200 калорий для похудения будет содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, что поможет вам достичь своей цели. Не забывайте также пить достаточно воды в течение дня и заниматься физическими упражнениями для лучшего результата.
Среда: Завтрак, обед и ужин
Начните свой день со вкусным и питательным завтраком. Сегодня мы предлагаем вам рецепт овсяной каши с ягодами и орехами. Для приготовления вам понадобится всего 5 минут.
Завтрак: Овсяная каша с ягодами и орехами (250 ккал)
Ингредиенты:
- 1/2 стакана овсяных хлопьев — 150 ккал
- 1 стакан воды или молока — 40 ккал
- 1 горсть ягод (по вашему выбору) — 50 ккал
- 1 ст.л. орехов (миндаль, фундук, грецкие орехи) — 50 ккал
- 1 ч.л. меда — 20 ккал
Приготовление:
- Залейте овсяные хлопья водой или молоком и поставьте на огонь. Доведите до кипения и варите 3-5 минут, пока каша не загустеет.
- Добавьте ягоды и орехи, перемешайте и варите еще 1-2 минуты.
- Добавьте мед и перемешайте.
- Подавайте кашу горячей и наслаждайтесь вкусом!
Для обеда мы предлагаем вам рецепт куриного салата с авокадо и помидорами. Этот салат не только вкусный, но и очень полезный.
Обед: Куриный салат с авокадо и помидорами (350 ккал)
Ингредиенты:
- 100 г отварной куриной грудки — 160 ккал
- 1/2 авокадо — 120 ккал
- 1 небольшой помидор — 20 ккал
- 1 ст.л. оливкового масла — 120 ккал
- Сок половины лимона — 5 ккал
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте куриную грудку и авокадо небольшими кубиками.
- Нарежьте помидор небольшими кубиками.
- В миске смешайте курицу, авокадо и помидор.
- В другой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
- Залейте салат соусом и перемешайте.
- Подавайте салат охлажденным.
Для ужина мы предлагаем вам рецепт запеченной рыбы с овощами. Это блюдо не только вкусное, но и очень полезное для фигуры.
Ужин: Запеченная рыба с овощами (400 ккал)
Ингредиенты:
- 150 г филе рыбы (например, тилапии или окуня) — 180 ккал
- 1/2 болгарского перца — 25 ккал
- 1/2 цукини — 20 ккал
- 1/2 луковицы — 20 ккал
- 1 ст.л. оливкового масла — 120 ккал
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте рыбу, перец, цукини и лук небольшими кубиками.
- Смешайте овощи с оливковым маслом, солью и перцем.
- Выложите рыбу на противень, сверху выложите овощи.
- Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут.
- Подавайте рыбу с овощами горячей.
Четверг: Завтрак, обед и ужин
Начните свой четверг с полезного завтрака, чтобы зарядиться энергией на весь день. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого смешайте 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров воды, горсть свежих ягод и столовую ложку орехов. Готовьте на медленном огне в течение 5 минут, пока каша не загустеет. Этот завтрак содержит около 300 калорий и богат клетчаткой, белками и витаминами.
На обед приготовьте салат из куриной грудки и овощей. Для этого возьмите 100 грамм отварной куриной грудки, нарежьте ее кубиками и смешайте с листьями салата, огурцом, помидорами и болгарским перцем. Заправьте салат ложкой оливкового масла и лимонным соком. Такой обед содержит около 350 калорий и богат белками, витаминами и минералами.
Для ужина приготовьте рыбу на гриле с тушеными овощами. Возьмите 150 грамм филе рыбы, например, тилапии или форели, и запеките его на гриле в течение 10 минут. Параллельно тушите смесь из капусты брокколи, моркови и лука. Добавьте к овощам столовую ложку оливкового масла и готовьте в течение 15 минут. Этот ужин содержит около 550 калорий и богат белками, витаминами и минералами.