Миндаль для сна: натуральное средство перед сном
Хотите улучшить качество сна без использования лекарств? Тогда обратите внимание на миндаль! Этот орех содержит аминокислоту триптофан, которая способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Включайте миндаль в свой вечерний рацион, и вы скоро почувствуете разницу!
Для достижения наилучшего эффекта выбирайте несолёный и нежареный миндаль. Можно съедать горсть орехов за несколько часов до сна или добавлять их в йогурт, молоко или кашу. Также полезно выпивать стакан тёплого молока с добавлением нескольких орешков миндаля перед сном.
Однако помните, что миндаль — это всего лишь одно из многих природных средств, способствующих здоровому сну. Чтобы добиться наилучших результатов, также следуйте общим правилам гигиены сна: поддерживайте постоянный режим сна, создавайте комфортную обстановку в спальне, избегайте кофеина и экранов перед сном и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
Как миндаль влияет на сон?
Магний — это минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в нашем теле, в том числе и в производстве мелатонина, гормона, который регулирует сон-бодрствование. Исследования показали, что люди с дефицитом магния часто страдают от бессонницы и других расстройств сна.
Миндаль также богат триптофаном, аминокислотой, которая является предшественником мелатонина. Триптофан помогает успокоить нервную систему и готовит тело к сну. Кроме того, миндаль содержит белок, который может помочь вам почувствовать себя сытым и уставшим, что также способствует лучшему сну.
Для того чтобы воспользоваться этими преимуществами, достаточно съесть горсть миндаля перед сном. Но помните, что миндаль калорийный продукт, поэтому не переусердствуйте с количеством. Также, если вы склонны к аллергии на орехи, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом перед употреблением.
Рекомендации по употреблению миндаля перед сном
Для получения максимальной пользы от миндаля перед сном, следуйте этим рекомендациям:
Выбирайте сырые и несоленые орехи. Сырые орехи сохраняют все свои полезные свойства, а несоленые варианты помогут вам быстрее уснуть, так как не будут вызывать жажду или раздражение желудка.
Употребляйте миндаль за 1-2 часа до сна. Это даст организму достаточно времени для переваривания орехов и усвоения питательных веществ. Кроме того, употребление миндаля непосредственно перед сном может вызвать дискомфорт в желудке и нарушить качество сна.
Ограничьтесь небольшой порцией. Хотя миндаль полезен для здоровья, он также богат калориями. Рекомендуемая порция — горсть (около 23 орехов) или 1 столовая ложка миндальной пасты. Это обеспечит вам достаточное количество питательных веществ без избытка калорий.
Сочетайте миндаль с другими продуктами. Для лучшего усвоения питательных веществ и более сбалансированного питания, сочетайте миндаль с фруктами, йогуртом или другими продуктами, богатыми белком и клетчаткой.
Пейте достаточно воды. Миндаль содержит много клетчатки, которая может вызвать запор, если не употреблять достаточно воды. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и особенно после употребления миндаля.