Кунжут при остеопорозе: белый или черный?
Если вы ищете натуральное средство для поддержки здоровья костей при остеопорозе, кунжут может стать отличным выбором. Но какой вид кунжута лучше: белый или черный?
Оба вида кунжута богаты кальцием, необходимым для здоровья костей. Однако черный кунжут отличается более высоким содержанием минералов и антиоксидантов, что делает его предпочтительным выбором для людей с остеопорозом. Исследования показали, что черный кунжут содержит в два раза больше кальция, чем белый, а также больше магния, фосфора и других минералов, которые важны для здоровья костей.
Кроме того, черный кунжут содержит лигнаны, фитоэстрогены, которые могут помочь предотвратить потерю костной массы у женщин в период менопаузы. Эти лигнаны также обладают противовоспалительными свойствами, что может помочь уменьшить воспаление в организме, которое может способствовать прогрессированию остеопороза.
Таким образом, если вы хотите включить кунжут в свой рацион для поддержки здоровья костей при остеопорозе, выберите черный кунжут. Он не только богаче минералами, но и содержит фитоэстрогены и противовоспалительные соединения, которые могут дополнительно поддержать здоровье костей.
Белый кунжут и его польза при остеопорозе
Если вы страдаете от остеопороза, включите белый кунжут в свой рацион. Он богат кальцием, необходимым для здоровья костей. Всего в одной столовой ложке белых семян кунжута содержится около 90 миллиграммов кальция, что составляет около 10% от суточной нормы потребления.
Кунжут также является отличным источником магния, еще одного минерала, важного для здоровья костей. Магний играет роль в поддержании костной ткани и предотвращении остеопороза. Одна столовая ложка белых семян кунжута содержит около 42 миллиграммов магния, что составляет около 10% от суточной нормы потребления.
Но польза белого кунжута не ограничивается только кальцием и магнием. Он также содержит фосфор, медь, марганец и витамин К, все они играют важную роль в поддержании здоровья костей.
Чтобы получить максимальную пользу от белого кунжута, включите его в свой ежедневный рацион. Добавьте его в салаты, каши, супы или используйте как топпинг для выпечки. Или просто съешьте горсть семян в качестве перекуса. Но помните, что кунжут может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей, поэтому будьте осторожны, если у вас есть аллергия на орехи или семена.
Черный кунжут и его влияние на здоровье костей
Если вы хотите укрепить свои кости, включите черный кунжут в свой рацион. Этот маленький, но мощный орех богат кальцием, необходимым для здоровья костей. Фактически, всего одна порция черного кунжута содержит около 12% суточной нормы кальция для взрослых.
Но кальций — не единственное преимущество черного кунжута для здоровья костей. Он также богат лигнанами, фитоэстрогенами, которые могут помочь предотвратить потерю костной массы и снизить риск переломов. Кроме того, черный кунжут содержит магний и фосфор, другие минералы, необходимые для здоровья костей.
Черный кунжут также является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск остеопороза. Исследования показали, что люди, потребляющие больше омега-3 жирных кислот, имеют более высокую минеральную плотность костей и более низкий риск переломов.
Чтобы получить максимальную пользу от черного кунжута, включите его в свой рацион ежедневно. Попробуйте добавлять его в салаты, йогурт, каши или использовать в качестве топпинга для выпечки. Или просто съешьте горсть в качестве перекуса. Ваши кости будут вам благодарны!