Фисташки: природный помощник в борьбе с холестерином
Хотите снизить уровень холестерина без лекарств? Тогда включите фисташки в свой рацион! Эти орехи не только вкусны, но и полезны для здоровья сердца. Исследования показали, что регулярное потребление фисташек может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) на 20% всего за несколько недель.
Но как это работает? Все дело в мононенасыщенных жирах, которые содержатся в фисташках. Эти жиры помогают снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Кроме того, фисташки богаты клетчаткой, витамином Е и антиоксидантами, которые также способствуют здоровью сердца.
Так сколько фисташек нужно съедать в день? Рекомендуемая доза — горсть (около 30 граммов) в день. Но помните, что фисташки калорийны, поэтому не переедайте. Также обратите внимание на качество фисташек — выбирайте несоленые и без добавок.
Свойства фисташек для снижения холестерина
Фисташки содержат фитостеролы, которые блокируют всасывание холестерина в кишечнике. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая также способствует снижению уровня холестерина.
Рекомендуется съедать в день около 30 граммов фисташек, что составляет примерно 1/4 стакана. Это поможет поддерживать здоровый уровень холестерина и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Но помните, фисташки калорийны, поэтому не переусердствуйте с их потреблением. И лучше всего выбирать несоленые и нежареные фисташки, чтобы минимизировать воздействие соли и жира на организм.
Как включить фисташки в рацион для борьбы с холестерином
Начните свой день с горсти фисташек. Это простой и вкусный способ начать борьбу с холестерином. Фисташки богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
Замените перекусы высокой калорийности и низкой питательной ценности на горсть фисташек. Это поможет вам контролировать свой вес и уровень холестерина. Фисташки содержат растворимую клетчатку, которая связывает холестерин в кишечнике и предотвращает его всасывание в кровь.
Используйте фисташки в качестве дополнения к салатам и супам. Добавьте их в свой любимый салат или суп, чтобы добавить вкуса и пользы. Фисташки содержат витамин Е, который является антиоксидантом и помогает защитить клетки от повреждения.
Включите фисташки в свой рацион, но помните о мере. Хотя фисташки полезны для здоровья, они также калорийны. Ограничьте порцию до одной унции (около 28 фисташек) в день, чтобы не превышать рекомендуемое количество калорий.