Фисташки для женщин после 60 лет: польза и преимущества
Если вы ищете здоровый перекус, который поможет вам оставаться активной и энергичной в любом возрасте, обратите внимание на фисташки. Эти маленькие орешки не только вкусные, но и полны питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья женщин после 60 лет.
Фисташки богаты мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Они также содержат клетчатку, белок, витамин Е и минералы, такие как магний и цинк. Все эти питательные вещества могут помочь вам сохранить здоровье костей, поддерживать здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.
Но польза фисташек для женщин после 60 лет не ограничивается только их питательными свойствами. Эти орешки также могут помочь вам сохранить умственную остроту и снизить риск депрессии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Нутриенты», женщины, которые потребляли больше орехов, включая фисташки, имели более низкий риск развития депрессии, чем те, кто потреблял меньше орехов.
Кроме того, фисташки могут помочь вам сохранить здоровье зубов и предотвратить кариес. Благодаря высокому содержанию фитатов, фисташки обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить воспаление десен и другие проблемы с зубами.
Так как же включить фисташки в свой рацион? Попробуйте добавлять их в салаты, йогурт или овсянку на завтрак. Или просто перекусите горстью фисташек в течение дня. Но помните, что умеренность — ключ к здоровому питанию. Одна порция фисташек составляет около 30 граммов, что примерно равно одной горсти.
Повышение уровня кальция в организме
Но фисташки — не единственный источник кальция. Молочные продукты, листовые зеленые овощи, рыба и морепродукты также богаты этим минералом. Рекомендуемая суточная доза кальция для женщин после 60 лет составляет 1200 миллиграммов в день. Если вы не получаете достаточно кальция из своего рациона, рассмотрите возможность приема пищевых добавок с кальцием.
Однако помните, что кальций усваивается лучше всего в присутствии витамина D. Поэтому, кроме обогащения рациона кальцием, важно также получать достаточное количество витамина D. Солнечный свет является естественным источником витамина D, но если вы не можете получать достаточно солнечного света, рассмотрите возможность приема витаминных добавок.
Регулярные физические упражнения также играют важную роль в поддержании здоровья костей. Весовые и силовые упражнения стимулируют рост костной ткани и помогают сохранить костную массу. Поэтому не забывайте включать упражнения на силу в свой режим тренировок.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Регулярное потребление фисташек может стать отличным способом поддержать здоровье сердца и сосудов после 60 лет. Эти орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и предотвратить образование бляшек в артериях.
Фисташки также содержат витамин B6, который играет важную роль в производстве гемоглобина и поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они богаты магнием, который необходим для правильной работы сердца и поддержания здоровья кровеносных сосудов.
Для поддержания здоровья сердца и сосудов рекомендуется съедать горсть фисташек в день. Однако помните, что фисташки калорийны, поэтому не переедайте. Сочетайте их с другими здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, для получения максимальной пользы для здоровья.