Диета Лесенка: Меню и Фото на Каждый День
Если вы решили придерживаться диеты Лесенка, то вы на правильном пути к здоровому питанию и похудению. Эта диета основана на чередовании дней с разным количеством калорий, что позволяет организму адаптироваться и сжигать жир более эффективно. В этой статье мы предоставим вам меню и фото на каждый день диеты Лесенка.
Диета Лесенка длится 14 дней и состоит из двух этапов: первый этап длится 7 дней, а второй этап — 7 дней. В течение первого этапа вы будете потреблять около 1200 калорий в день, а во втором этапе — около 800 калорий в день. Это поможет вам потерять вес и при этом сохранить мышечную массу.
Теперь давайте перейдем к меню и фото на каждый день диеты Лесенка.
День 1: Завтрак, Обед и Ужин
Начните свой первый день на диете Лесенка с полезного завтрака. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого возьмите 40 грамм овсяных хлопьев, залейте их 200 миллилитрами воды и поставьте на огонь. В процессе варки добавьте горсть ягод и столовую ложку орехов. Подавайте кашу горячей, можно добавить немного меда для вкуса.
На обед предлагаем съесть салат из свежих овощей. Для этого вам понадобятся огурцы, помидоры, листья салата и несколько ломтиков авокадо. Все ингредиенты нарежьте кубиками и смешайте в салатнике. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин должен быть легким и низкокалорийным. Рекомендуем приготовить рыбу на пару с гарниром из тушеных овощей. Для этого возьмите филе белой рыбы, например, хека или минтая, и отправьте его в пароварку на 15-20 минут. В это время подготовьте овощи: нарежьте морковь, капусту и болгарский перец и тушите их на медленном огне до готовности. Подавайте рыбу с овощами, можно добавить немного соевого соуса для вкуса.
День 2: Завтрак, Обед и Ужин
Начните свой второй день на диете Лесенка с питательного завтрака. Сегодня на повестке дня овсянка с ягодами и орехами. Овсянка богата клетчаткой, которая поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным на весь день. Ягоды и орехи добавят вкуса и полезных питательных веществ.
На обед мы предлагаем вам салат из свежих овощей с куриной грудкой. Этот салат богат витаминами и белком, что поможет вам сохранить энергию и силу на весь день. Не забудьте добавить в салат немного оливкового масла и лимонного сока для вкуса.
Для ужина мы предлагаем вам рыбу на гриле с гарниром из тушеных овощей. Рыба богата белком и полезными жирами, а овощи обеспечат вас необходимыми витаминами и минералами. Не забудьте приправить блюдо специями по вкусу.