Диета 90 дней: раздельное питание по книге меню
Если вы решили придерживаться диеты 90 дней, основанной на раздельном питании, то вы уже сделали первый шаг к здоровому образу жизни. Эта диета, разработанная Гербертом Шелтоном, предлагает простую и эффективную схему питания, которая поможет вам похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие.
Основной принцип раздельного питания заключается в том, чтобы не смешивать в одном приеме пищи белки и углеводы. Это позволяет организму лучше усваивать питательные вещества и ускорять метаболизм. В книге «Диета 90 дней» вы найдете подробное меню, которое поможет вам соблюдать этот принцип на протяжении трех месяцев.
Начните свой день с завтрака, состоящего из фруктов или сока. Через два часа можно съесть белковую пищу, такую как яйца, рыба или птица. Углеводы, такие как хлеб, крупы или картофель, лучше всего есть в обед или на ужин. Не забывайте о правильном сочетании продуктов: например, мясо и молочные продукты не сочетаются, а фрукты и овощи можно комбинировать практически без ограничений.
Во время диеты важно пить много воды и исключить из рациона алкоголь, кофе и газированные напитки. Также рекомендуется ограничить потребление соли и сахара. Если вы следуете этим правилам, то уже через 90 дней вы почувствуете значительные улучшения в самочувствии и внешнем виде.
Принципы раздельного питания
Раздельное питание основано на идее, что определенные продукты питания лучше усваиваются организмом, когда их потребляют отдельно друг от друга. Этот принцип базируется на нескольких ключевых аспектах.
Улучшение пищеварения. Раздельное питание способствует лучшему перевариванию пищи, так как каждый тип пищи переваривается в желудке по-разному. Например, белки перевариваются дольше, чем углеводы. При смешанном питании один тип пищи может замедлять переваривание другого, что может привести к дискомфорту в желудке.
Повышение усвоения питательных веществ. Когда продукты потребляются отдельно, организм может полностью сконцентрироваться на переваривании и усвоении питательных веществ из каждого продукта. В результате, питательные вещества лучше усваиваются, что может привести к лучшему здоровью и энергии.
Уменьшение нагрузки на организм. Раздельное питание может помочь уменьшить нагрузку на пищеварительную систему, особенно для тех, кто страдает от пищевых расстройств или имеет проблемы с пищеварением. Например, потребление белков и углеводов в разное время может облегчить пищеварение и уменьшить вздутие живота и газы.
Придерживаясь принципов раздельного питания, важно помнить, что не все продукты можно комбинировать. Например, белки и углеводы не следует потреблять вместе, так как это может замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Также важно учитывать индивидуальные потребности и реакцию организма на определенные продукты.
Примерное меню на 90 дней
Начните свой день с завтрака, состоящего из фруктов и орехов. Например, насладитесь свежим бананом и горстью миндаля. Через два часа перекусите яблоком и горстью семечек подсолнечника. На обед приготовьте салат из свежих овощей, таких как огурцы, помидоры и перец, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Через два часа можно съесть горсть сухофруктов, например, изюма или кураги.
На ужин приготовьте рыбу или курицу, запеченную на гриле, и гарнир из вареного риса или картофеля. Не забывайте о правиле раздельного питания: не смешивайте белки и углеводы в одном приеме пищи. Например, если вы едите мясо, избегайте картофеля или хлеба в этом приеме пищи.
Помните, что важно пить много воды в течение дня. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Также можно пить зеленый чай или травяные чаи, но избегайте кофе и черного чая.
В течение 90 дней важно придерживаться этого плана питания, но не забывайте слушать свой организм и вносить коррективы, если что-то не подходит. Например, если вы чувствуете усталость после еды, возможно, вам нужно изменить сочетание продуктов в этом приеме пищи.