Диета 5 столовых ложек: меню на неделю
Если вы решили попробовать диету 5 столовых ложек, то вы на правильном пути! Эта диета поможет вам похудеть и очистить организм от токсинов. В этой статье мы предоставим вам меню на неделю, которое поможет вам соблюдать диету и получать все необходимые питательные вещества.
Диета 5 столовых ложек основана на употреблении определенных продуктов в определенное время суток. Вам нужно съедать по 5 столовых ложек следующих продуктов в течение дня:
- Овсяные хлопья или цельнозерновой хлеб
- Фрукты
- Овощи
- Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые)
- Здоровые жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло)
Начните свой день с завтрака из овсяных хлопьев или цельнозернового хлеба с фруктами. Во время обеда съешьте порцию овощей и белка. Ужин должен состоять из здорового жира и небольшого количества белка. Не забывайте пить много воды в течение дня.
Теперь давайте посмотрим на меню на неделю:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсянка с яблоком и горстью орехов | Салат из шпината с куриной грудкой и авокадо | Рыба на гриле с ложкой оливкового масла |
| Вторник | Цельнозерновой тост с бананом и арахисовым маслом | Салат из моркови и сельдерея с тушеной говядиной | Салат из брокколи с ложкой семян подсолнечника |
| Среда | Овсянка с клубникой и горстью миндаля | Салат из капусты с куриной грудкой и оливковым маслом | Тушеная фасоль с ложкой оливкового масла |
| Четверг | Цельнозерновой тост с персиком и горстью грецких орехов | Салат из огурца и помидора с тушеной индейкой | Салат из спаржи с ложкой семян тыквы |
| Пятница | Овсянка с грушей и горстью фисташек | Салат из зелени с тушеной рыбой | Салат из цветной капусты с ложкой оливкового масла |
| Суббота | Цельнозерновой тост с клубникой и горстью орехов | Салат из бобовых с тушеной говядиной | Салат из сельдерея с ложкой семян подсолнечника |
| Воскресенье | Овсянка с бананом и горстью миндаля | Салат из моркови и сельдерея с тушеной курицей | Салат из брокколи с ложкой оливкового масла |
Понедельник: Завтрак, Обед и Ужин
Начните свой понедельник с полезного завтрака. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого возьмите 5 столовых ложек овсяных хлопьев, залейте их водой и поставьте на огонь. Когда каша закипит, добавьте горсть свежих ягод и несколько орехов. Подавайте кашу горячей, можно добавить мед или натуральный йогурт.
На обед предлагаем приготовить салат из свежих овощей. Для этого возьмите 5 столовых ложек натертой моркови, столько же натертой свеклы, половину столовой ложки тертого чеснока, сок лимона и оливковое масло. Все ингредиенты тщательно перемешайте и подавайте салат охлажденным.
Для ужина идеально подойдет рыба, приготовленная на гриле. Возьмите 5 столовых ложек филе рыбы, посолите и поперчите, затем обжарьте на гриле до готовности. Подавайте рыбу с листьями салата и дольками лимона.
Вторник: Завтрак, Обед и Ужин
Начните свой вторник с полезного завтрака. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого смешайте 5 столовых ложек овсяных хлопьев с 200 мл воды, добавьте горсть ягод и горсть орехов. Готовьте на медленном огне, пока каша не загустеет. Порция овсянки содержит около 150 ккал и обеспечивает вас энергией на весь день.
На обед можно приготовить салат из свежих овощей. Нарежьте огурцы, помидоры, болгарский перец и листья салата. Добавьте в салат горсть грецких орехов и заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат содержит всего около 100 ккал и поможет вам сохранить фигуру в форме.
Для ужина идеально подойдет рыба, запеченная в духовке. Возьмите 200 г филе рыбы, например, лосося, и запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. Подавайте рыбу с гарниром из отварного риса и свежих овощей. Такое блюдо содержит около 250 ккал и богато полезными жирными кислотами Омега-3.