Диета 5: 5 рецептов с фото
Если вы решили попробовать диету 5:2, то знаете, что два дня в неделю вам предстоит ограничить себя в питании до 500-600 калорий. Но не волнуйтесь, это не значит, что вам придется голодать. Есть множество вкусных и полезных блюд, которые помогут вам сохранить энергию и насладиться едой. Представляем вам 5 рецептов с фото, которые идеально подходят для дней ограничения калорий.
Начнем с легкого и освежающего салата из авокадо и помидоров. Для его приготовления вам понадобится всего несколько ингредиентов: спелый авокадо, несколько помидоров черри, лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Все, что нужно сделать, это нарезать авокадо и помидоры, добавить лимонный сок, масло, соль и перец, и перемешать. Этот салат идеально подходит для завтрака или обеда и содержит всего около 250 калорий.
Для второго блюда предлагаем приготовить куриную грудку с овощами на гриле. Для этого возьмите куриную грудку, нарежьте ее на небольшие кусочки, посолите и поперчите. Затем обжарьте курицу на гриле до готовности. Пока курица жарится, нарежьте овощи (например, болгарский перец, кабачок и лук) и тоже отправьте их на гриль. Готовые овощи и курицу можно смешать и подавать как салат. Это блюдо содержит около 350 калорий и идеально подходит для обеда или ужина.
Если вы любите рыбу, то непременно попробуйте рецепт запеченного лосося с лимоном и травами. Для этого возьмите филе лосося, сделайте надрезы и положите внутрь дольки лимона, зубчики чеснока и травы (например, тимьян или розмарин). Затем заверните лосось в фольгу и запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. Готовый лосось можно подавать с листьями салата и дольками лимона. Это блюдо содержит около 300 калорий и идеально подходит для ужина.
Для перекуса предлагаем приготовить протеиновый коктейль с шпинатом и бананом. Для этого возьмите горсть шпината, один банан, стакан молока (или растительного молока) и ложку протеинового порошка. Все ингредиенты нужно смешать в блендере до однородной консистенции. Этот коктейль содержит около 250 калорий и поможет вам сохранить энергию в течение дня.
Наконец, для тех, кто любит сладкое, предлагаем приготовить десерт из греческого йогурта с ягодами. Для этого возьмите чашку греческого йогурта, добавьте в него несколько ягод (например, клубники, малины или голубики) и немного меда. Все ингредиенты нужно перемешать и подавать как десерт. Этот десерт содержит около 200 калорий и идеально подходит для завершения дня.
Диета 5:2 — 5 рецептов с фото
Если вы решили попробовать диету 5:2, вам понадобятся вкусные и полезные рецепты для дней ограничения калорий. Мы собрали для вас 5 рецептов с фото, которые помогут разнообразить ваше меню и сделать диету более приятной.
1. Овощной суп с курицей
Ингредиенты: куриная грудка (150 г), морковь (1 шт.), лук (1 шт.), сельдерей (2 стебля), помидор (1 шт.), чеснок (2 зубчика), бульон куриный (1 л), специи по вкусу.
Приготовление: Обжарьте куриную грудку до золотистой корочки, затем добавьте нарезанные овощи и чеснок. Тушите все вместе 5 минут, затем добавьте куриный бульон и специи. Варите суп на медленном огне 20 минут. Подавайте горячим.
2. Салат из авокадо и помидоров
Ингредиенты: авокадо (1 шт.), помидоры черри (10 шт.), лимонный сок (1 ст.л.), оливковое масло (1 ст.л.), соль, перец.
Приготовление: Нарежьте авокадо и помидоры, смешайте их в миске. Добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Перемешайте и подавайте.
3. Яичница с шпинатом
Ингредиенты: яйца (2 шт.), шпинат (100 г), чеснок (1 зубчик), оливковое масло (1 ст.л.), соль, перец.
Приготовление: Обжарьте чеснок в оливковом масле, добавьте шпинат и тушите до мягкости. Вбейте яйца в сковороду, посолите и поперчите. Готовьте на медленном огне до готовности яиц.
4. Запеченный лосось с лимоном
Ингредиенты: лосось (150 г), лимон (1 шт.), чеснок (2 зубчика), оливковое масло (1 ст.л.), соль, перец.
Приготовление: Разогрейте духовку до 180 градусов. Нарежьте лимон и чеснок, смешайте их с оливковым маслом, солью и перцем. Положите лосось на противень, смажьте получившейся смесью и запекайте 15 минут.
5. Творожная запеканка с ягодами
Ингредиенты: творог (150 г), яйца (2 шт.), ягоды (100 г), сахар (1 ст.л.), ванилин.
Приготовление: Смешайте творог, яйца, сахар и ванилин. Добавьте ягоды и перемешайте. Выложите смесь в форму для запекания и запекайте при 180 градусах 20 минут.
Как приготовить низкокалорийный завтрак?
Начните свой день с полезного и вкусного завтрака, не отказывая себе в удовольствии. Для этого выберите продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Один из лучших вариантов — овсянка. Она богата клетчаткой, белком и витаминами.
Рецепт овсянки с ягодами и миндалем:
Ингредиенты:
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан обезжиренного молока или воды
- 1 чашка свежих или замороженных ягод (например, клубники, голубики или малины)
- 1 ст.л. миндаля, нарезанного кусочками
- 1 ст.л. меда или сиропа агавы (по желанию)
Инструкции:
- Смешайте овсяные хлопья и молоко или воду в миске и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты, пока не закипит. Если вы используете кастрюлю, доведите смесь до кипения на плите, затем уменьшите огонь и варите, помешивая, в течение 3-5 минут.
- Добавьте ягоды и миндаль в миску с овсянкой и перемешайте.
- Добавьте мед или сироп агавы для дополнительного вкуса, если хотите.
- Подавайте горячим или охлажденным.
Этот завтрак содержит всего около 300 калорий и обеспечивает вас энергией на весь день. Кроме того, он богат клетчаткой, белком и витаминами, что делает его идеальным выбором для здорового питания.
Если вы ищете другой вариант низкокалорийного завтрака, попробуйте гreek-йогурт с фруктами и орехами. Он также богат белком и клетчаткой и может быть приготовлен всего за несколько минут.
Рецепт гreek-йогурта с фруктами и орехами:
Ингредиенты:
- 1 стакан нежирного гreek-йогурта
- 1/2 чашки свежих или замороженных фруктов (например, клубники, банана или яблока)
- 1 ст.л. орехов (например, миндаля, грецких орехов или фундука)
- 1 ст.л. меда или сиропа агавы (по желанию)
Инструкции:
- Смешайте гreek-йогурт и фрукты в миске.
- Добавьте орехи и перемешайте.
- Добавьте мед или сироп агавы для дополнительного вкуса, если хотите.
- Подавайте охлажденным.
Этот завтрак содержит около 250 калорий и обеспечивает вас белком и клетчаткой, необходимыми для поддержания энергии на весь день.
Независимо от того, какой низкокалорийный завтрак вы выберете, убедитесь, что он содержит достаточно белка и клетчатки, чтобы поддерживать ваш уровень энергии и чувство сытости. Кроме того, не забудьте включить в свой рацион достаточно фруктов и овощей, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
Какие блюда можно приготовить на обед и ужин в дни ограничения калорий?
В дни ограничения калорий важно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами и при этом низкокалорийные. Отличным вариантом для обеда может стать салат из свежих овощей с куриной грудкой и заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Для ужина можно приготовить рыбу на гриле с гарниром из тушеных овощей.
Если вы хотите разнообразить свое меню, можно приготовить суп из цукини и фасоли. Для этого нужно нарезать цукини и фасоль, обжарить их на сковороде с луком и чесноком, а затем залить водой или бульоном и варить до готовности. Перед подачей можно добавить свежие травы и лимонный сок.
Еще одним вариантом для обеда может стать сэндвич с индейкой и овощами. Для этого нужно взять цельнозерновой хлеб, положить на него листья салата, ломтики индейки, нарезанные огурцы и помидоры, а также добавить немного майонеза или горчицы по вкусу.
Для ужина можно приготовить куриную грудку, запеченную с травами и специями. Для этого нужно взять куриную грудку, натереть ее смесью из сушеных трав и специй, а затем запечь в духовке до готовности. Подавать можно с гарниром из тушеных овощей или салата.
Если вы хотите съесть что-то сладкое, но при этом не превысить норму калорий, можно приготовить фруктовый салат. Для этого нужно нарезать фрукты, которые вам нравятся, и добавить к ним немного меда или йогурта в качестве заправки.